Une perte de poids rapide correspond à une réduction d’au moins 5 % de la graisse corporelle en cinq semaines. Cela fait environ deux livres ou plus par semaine, selon le poids corporel d’un individu.
Taux sain de perte de poids
La perte de poids lente ou “saine” est de 0,5 à 2 livres par semaine et un objectif ultime de 5 à 10 % du poids corporel total au cours des six premiers mois.
Mais si les professionnels de la santé recommandent une perte de poids d’un à deux livres par semaine, pourquoi plus que cela est dangereux ? Des études montrent que la perte de poids lente et rapide est efficace pour réduire le poids corporel, mais plus vous perdez du poids rapidement, plus vous brûlerez de masse maigre et plus vous la récupérerez avec le temps.
Pourquoi la perte de poids rapide est-elle dangereuse?
De nombreuses raisons fondées sur des preuves soutiennent les dangers d’une perte de poids rapide, notamment la perte de masse musculaire maigre, les habitudes alimentaires désordonnées, l’utilisation dangereuse de suppléments, etc.
Il ne préserve pas la masse musculaire maigre.
La perte de poids et la perte de graisse ne sont pas les mêmes. Vous pouvez perdre du poids sans perdre de graisse corporelle ; si cela se produit, vous perdez de la masse corporelle maigre, comme des muscles, des tissus organiques ou du poids de l’eau. La perte de masse maigre a plusieurs conséquences négatives sur la santé, notamment la fatigue, un risque accru de blessure, une faible énergie, un métabolisme réduit et un déclin de la fonction neuromusculaire.
Une étude comparant les effets d’une perte de poids rapide et lente sur la composition corporelle a révélé que les deux régimes entraînaient une perte de poids et une amélioration de la glycémie et du taux de cholestérol. Cependant, le groupe de perte de poids lente a vu des améliorations plus significatives dans la composition corporelle, et la perte de poids lente aide à préserver les muscles, contrairement à la perte de poids rapide.
Lorsque vous perdez du poids, il est essentiel de vous concentrer sur la préservation de la masse maigre (muscle) pour perdre de la graisse corporelle et modifier principalement votre composition corporelle.
Il favorise les comportements alimentaires désordonnés
Les régimes d’urgence et les régimes qui entraînent une perte de poids rapide ont tendance à être plus restrictifs et peuvent favoriser des comportements alimentaires malsains. De plus, des études montrent que plus un régime est extrême, plus il est probable que vous l’arrêtiez prématurément.
Bien que l’on sache peu de choses sur les effets nocifs des régimes amaigrissants, certaines études montrent que les régimes restrictifs qui favorisent une perte de poids rapide sont liés à des effets psychologiques indésirables, notamment des comportements alimentaires désordonnés et l’orthorexie.
La meilleure façon de prévenir les troubles alimentaires est de maintenir une relation saine avec la nourriture et d’éviter les régimes restrictifs. C’est tout le contraire de tout régime qui entraîne une perte de poids rapide.
Cela inclut l’utilisation potentielle de suppléments, de produits ou de médicaments dangereux
Les mesures que les gens prennent pour atteindre rapidement leurs objectifs de perte de poids sont souvent risquées et dangereuses. Les médicaments sur ordonnance qui entraînent une perte de poids suppriment principalement l’appétit ou améliorent la satiété. D’autres, cependant, favorisent la perte de poids en inhibant la digestion des graisses. Ceci est dangereux car les graisses alimentaires sont nécessaires à l’absorption des vitamines et des minéraux et à de nombreuses fonctions cellulaires essentielles.
De plus, bon nombre de ces médicaments contre l’obésité provoquent plusieurs effets secondaires inconfortables, notamment la fatigue, la bouche sèche, la perte de cheveux, la transpiration, les troubles du sommeil, les étourdissements, les dysfonctionnements sexuels et l’hypertension artérielle.
Les compléments alimentaires commercialisés pour la perte de poids sont souvent mal étudiés pour leur efficacité, et la plupart sont inefficaces ou entraînent une perte de poids minimale. D’autres combinaisons comme l’éphédrine et la caféine ne sont pas approuvées par la FDA et peuvent provoquer des palpitations cardiaques et de la nervosité.
Avant d’essayer des médicaments ou des suppléments amaigrissants, consultez un professionnel de la santé. De nombreux régimes en vente libre et suppléments amaigrissants ne sont pas réglementés et peuvent être dangereux.
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